Entrenamiento de fuerza para la mejora de los tiempos de carrera en el running (un estudio de caso)

Abstract

El entrenamiento deportivo es entendido como un proceso físico y psicológico de forma sistemática y organizada, se organiza con el objetivo de optimizar la habilidad del hombre para elevar el nivel de calidad y de rendimiento del propio hombre. En el caso específico de una disciplina deportiva, como el running, es preciso que exista una preparación física adecuada para lograr un rendimiento adecuado y evitar lesiones. Esto responde al hecho de que el rendimiento del corredor se puede medir directamente a partir de su técnica de carrera, su forma física y la superficie de carrera. En esta última situación, el entrenamiento de la fuerza se ha constituido como un determinante importante no solo por estar relacionado con la velocidad y la resistencia, sino también porque mantiene relación con la economía de carrera y la biomecánica del movimiento. El objetivo que se ha perseguido es averiguar de qué forma la modalidad de entrenamiento de fuerza tiene incidencia en los tiempos que obtienen los corredores en las competiciones. En este sentido, se elaboró un protocolo de intervención para la práctica de ejercicios de fuerza-resistencia, fuerza-explosivos y fuerza máxima que se llevaron a cabo entre dos corredores durante el periodo de tiempo determinado. Para observar la variedad aeróbica, se utilizó el Test de Cooper de 12 minutos y el salto con contramovimiento (CMJ) para observar los parámetros neuromusculares a través de las fases de pretest y postest. La metodología aplicada fue de corte cuantitativo, específicamente el estudio de caso. La población de participantes estuvo constituida por dos corredores previamente seleccionados a partir de criterios de inclusión; estos corredores asistieron a sesiones de entrenamiento bajo supervisión en condiciones controladas. Utilizaron herramientas estandarizadas, lo cual otorga coherencia a los resultados. El proceso consistió en una planificación de cargas crecientes que alternaron ejercicios con pesas, entrenamiento funcional y ejercicios pliométricos, para estimular adaptaciones en los sistemas neuromuscular y aeróbico. Los resultados obtenidos tras la intervención demuestran que los tiempos de carrera han mejorado considerablemente. Los dos participantes del estudio aumentaron la distancia recorrida en el Test de Cooper, evidenciando así el incremento de su capacidad aeróbica, y por otra parte, los ensayos de salto con contramovimiento arrojaron unos datos que demuestran, pues, un aumento de la fuerza explosiva de las extremidades inferiores, y que sugieren la correlación existente entre el entrenamiento de la fuerza y su productividad biomecánica. Este hallazgo, en resumen, concuerda con investigaciones anteriores que destacaban la relevancia de las fuerzas máximas/explosivas en relación a la capacidad económica de la carrera y al índice de lesiones.