Guía de Ejercicios Para la Planificación del Entrenamiento de Fuerza en Mujeres Embarazadas

Abstract

El presente trabajo de grado se centra en diseñar una guía de ejercicios de fuerza resistencia para mujeres embarazadas entrenadas. Los objetivos incluyen definir métodos y medios de entrenamientos adecuados, identificar posiciones y ejercicios recomendados, y elaborar la guía. El programa se desarrollará en seis fases, desde la recopilación de información científica hasta el diseño final de la guía. El ejercicio durante el embarazo tiene múltiples beneficios, desde la reducción de complicaciones como hipertensión y diabetes gestacional hasta mejoras en la salud materno-fetal. Se sugiere un programa de al menos 29 semanas con una frecuencia mínima de tres días a la semana. La intensidad debe estar en el rango del 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima y adaptarse a la condición física de la mujer embarazada. La programación del ejercicio, especialmente en los primeros dos trimestres, ha demostrado ser altamente beneficiosa para la salud de las gestantes. En general, el ejercicio durante el embarazo puede contribuir significativamente al bienestar de las madres gestantes entrenadas.